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• 1.每天早上跑5公里。

  腹肌出現(xiàn)的前提條件是:體脂低，腹部沒有多余的脂肪。

  消除腹部脂肪成都外貿(mào)網(wǎng)站建設(shè)公司有效的方法是“有氧運動”，而低強度且適合長期堅持的運動是晨跑訓(xùn)練。

  因為晨跑訓(xùn)練前沒吃飯，所以此時處于完全空收腹狀態(tài)。后來在跑步過程中，我可以消耗更多的糖原，會比平時跑步多消耗100卡路里。

  建議每天早上跑5公里，平均配速每公里7分鐘，這樣每次可以消耗350卡路里。

  2.每天練一個腹肌動作。

  有氧運動的同時，還需要腹肌訓(xùn)練。

  常規(guī)的腹部動作有四個，分別是:仰臥卷腹、仰臥抬腿、坐位旋轉(zhuǎn)、平板支撐。

  每天可以練習(xí)1個腹肌動作:

  成都小程序開發(fā)公司天，做60次仰臥起坐。

  第二天做50個仰臥抬腿。

  第三天，做70個坐轉(zhuǎn)。

  第四天，做平板支撐150秒。

  注意:訓(xùn)練時可以分成4-5組進行訓(xùn)練，尤其是前三個動作需要放慢速度，這樣可以增加腹肌的收縮。但平板支撐是一種靜態(tài)的腹肌運動，成都小程序開發(fā)，持續(xù)時間越長，對深層腹肌的刺激越好。

  之后熟練地加快速度，一次完成，可以增加腹肌的耐力，加速腹部脂肪的燃燒，在訓(xùn)練腹肌的同時減脂。

  3.選擇6個動作進行訓(xùn)練。

  當腹部脂肪明顯減少，腹肌力量明顯加強時，就要多加腹肌動作。

  除了前面的四個動作之外，還要增加兩個動作，即“仰臥兩頭朝上，閉腿坐”。

  每次訓(xùn)練都需要組合六個動作，一次練完。

  采用以下培訓(xùn)計劃:

  仰臥卷腹:5組*12

  仰臥抬腿:5組*10

  兩端仰臥起坐:4組*10

  坐姿:5組*14

  坐姿:4組*15

  平板支撐:5套*30秒

  注意:每組動作之間休息10秒，每個動作之間休息20秒。如果中途筋疲力盡，可以適當使用力量或者加快速度，這樣可以輕松練習(xí)。

  成都谷歌推廣公司，，平板支撐可以采用雙手向內(nèi)握拳的姿勢，這樣可以延長訓(xùn)練時間。

  建議每天練習(xí)一次， 成都建站公司 好是晚上飯前。

  結(jié)論:

  想要更快的鍛煉腹肌，首先要通過每天晨跑5公里來消除多余的腹部脂肪，讓身體脂肪快速減少。然后每天做一個腹肌運動，成都小程序開發(fā)，兩者一起努力。成都谷歌推廣公司，直接把六個腹部動作結(jié)合起來，隔天訓(xùn)練一次，可以更好的刺激腹肌。

  按照這三個步驟，大概3-6個月后，就可以露出腹肌了。關(guān)鍵是堅持。

  本文標題：怎么鍛煉(怎么鍛煉腹肌)
  文章分享：http://chinadenli.net/article28/eejp.html

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