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很多人減肥急于求成，沒有足夠的耐心，堅持減肥幾天時間，發(fā)現(xiàn)體重沒有下降就會心生氣餒，成都谷歌推廣公司，放棄減肥計劃，減肥以失敗告終。

減肥沒有速成的，而需要保持足夠的耐心，堅持足夠的時間，你才能健康地瘦下來，同時降低復胖幾率。

不要想著一兩周就暴瘦一圈，體重快速下降的過程中，會讓你身體平衡機制受到破壞，免疫力下降，更容易生病，還容易導致身材復胖，不利于保持住好身材。

對于通過健身運動減肥的人來說，成都app軟件開發(fā)公司如果你沒有堅持3個月以上，就不要說健身沒效果。健身需要堅持足夠的時間，你才能發(fā)現(xiàn)效果。

無論你是選擇快走、跑步、跳繩還是有氧操、開合跳、打球運動，成都小程序開發(fā)，你都需要堅持下來，每天堅持1小時健身鍛煉，每周保持5天，同時管住嘴，戒掉各種零食，才能避免熱量過剩。

健身3個月時間，是身材從量變到質(zhì)變的過程，每天1小時健身鍛煉可以讓你消耗550-650大卡的熱量，如果你保持一個月鍛煉20天的頻率，

3個月的時間相當于你鍛煉了60個小時，如果按每小時鍛煉消耗600大卡來計算，3個月時間你就可以比不運動的時候多消耗36000大卡的熱量。

而一斤脂肪的熱量相當于是3900大卡，相當于你消耗了9斤脂肪的熱量。當然了，減肥的過程中，身體不可能只消耗脂肪，脂肪只是分解一部分，身體的肌肉、水分也會跟隨著流失，這些都會導致體重的下降。

而我們減肥的關鍵是：減掉體內(nèi)多余的脂肪，而不是減重。只有讓你消耗更多的脂肪，你的身材才會顯得更加苗條。女生的體脂率下降到24%以下，男生的體脂率下降到20%以下，你的身材才是標準的。

我們在減脂的同時要避免減肌，肌肉是身體的耗能物質(zhì)，決定了身體的基礎代謝值，肌肉旺盛的人每天可以消耗更多的熱量，身體不易堆積脂肪，身材也不容易發(fā)胖。

因此，在健身訓練的同時，我們除了堅持有氧運動外，還需要加入力量訓練來提升肌肉維度，預防肌肉流失。我們可以在有氧運動前加入一些復合動作，比如深蹲、引體向上、劃船、俯臥撐、臥推、弓步蹲等運動。

力量訓練可以保持隔天訓練一次的節(jié)奏，每次選擇6-7個復合動作進行訓練，每個動作15次，重復5-6組可以撕裂肌肉纖維，讓肌肉進入重組狀態(tài)，身材也會慢慢變得緊實起來哦！

分享標題：運動減肥多久能見效果(飯前運動減肥還是飯后)
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