運(yùn)動(dòng)是人們緩解壓力、強(qiáng)身健體的好方法。尤其在夏季，很多人在大汗淋漓的劇烈運(yùn)動(dòng)之后，口渴難耐，抓起一瓶冰涼的飲料“咕咚咕咚”一飲而盡，真是爽哉！看起來非常爽快，殊不知，這種行為對(duì)健康是非常有害的。劇烈運(yùn)動(dòng)或從事戶外活動(dòng)大量出汗后，大量飲用不含鹽分的水，可能會(huì)導(dǎo)致血漿中鈉含量的降低，有造成低鈉血癥的潛在風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而引起癲癇甚至死亡。因此，運(yùn)動(dòng)后如何健康合理的補(bǔ)充水分就變得非常重要。

網(wǎng)站建設(shè)哪家好，找創(chuàng)新互聯(lián)公司！專注于網(wǎng)頁設(shè)計(jì)、網(wǎng)站建設(shè)、微信開發(fā)、重慶小程序開發(fā)公司、集團(tuán)企業(yè)網(wǎng)站建設(shè)等服務(wù)項(xiàng)目。為回饋新老客戶創(chuàng)新互聯(lián)還提供了巴彥淖爾免費(fèi)建站歡迎大家使用！那么，運(yùn)動(dòng)后究竟應(yīng)該怎樣科學(xué)補(bǔ)水呢？

1

如果是劇烈運(yùn)動(dòng)，成都小程序開發(fā)，建議在運(yùn)動(dòng)前適量補(bǔ)水。

成都建站公司 好在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)到2小時(shí)內(nèi)，補(bǔ)充500ml左右的水分，運(yùn)動(dòng)前20分鐘左右再喝200-300ml的水，可以選擇白開水或礦泉水。

2

長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)后，建議選擇含糖含鹽的運(yùn)動(dòng)飲料。

高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)過程中不宜飲水，長(zhǎng)時(shí)間的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在每次組間休息時(shí)喝一小口水, 即25毫升左右。每次飲水量不超過100毫升。

而當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)一小時(shí)以上，且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，大量出汗時(shí)，人體會(huì)損失一部分電解質(zhì)，此時(shí)宜飲用適量的含糖和電解質(zhì)(鈉、鉀)的運(yùn)動(dòng)飲料或是淡鹽水(含鹽0.2 % -0.3%)作為補(bǔ)充。需要注意，運(yùn)動(dòng)飲料的含糖量應(yīng)在3%-6%，過高的含糖量反而不利。

3

補(bǔ)水應(yīng)多次少量，不宜過度集中，不宜過度補(bǔ)水。

補(bǔ)水應(yīng)遵循多次少量的原則，補(bǔ)水不宜過度集中，切忌大口狂飲，每次不要超過500ml，1小時(shí)內(nèi)不要超過1000ml。可每15-30分鐘左右補(bǔ)充一次，每次補(bǔ)充250ml左右。

4

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水選擇溫水更佳。

補(bǔ)水的水溫要控制好， 成都建站公司 好是15℃左右的溫水，不要喝冰鎮(zhèn)的冷水或馬上吃大量冷飲。冷水或冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度，還會(huì)沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則引起急性腸胃炎。

稿件來源：陜西疾控

新聞名稱：運(yùn)動(dòng)完多久可以喝水(運(yùn)動(dòng)后多久才喝水更利于減脂)
地址分享：http://chinadenli.net/article22/cojcc.html

成都網(wǎng)站建設(shè)公司_創(chuàng)新互聯(lián)，為您提供移動(dòng)網(wǎng)站建設(shè)、網(wǎng)站維護(hù)、營(yíng)銷型網(wǎng)站建設(shè)、企業(yè)建站、App開發(fā)、網(wǎng)站改版

廣告

聲明：本網(wǎng)站發(fā)布的內(nèi)容（圖片、視頻和文字）以用戶投稿、用戶轉(zhuǎn)載內(nèi)容為主，如果涉及侵權(quán)請(qǐng)盡快告知，我們將會(huì)在第一時(shí)間刪除。文章觀點(diǎn)不代表本網(wǎng)站立場(chǎng)，如需處理請(qǐng)聯(lián)系客服。電話：028-86922220；郵箱：631063699@qq.com。內(nèi)容未經(jīng)允許不得轉(zhuǎn)載，或轉(zhuǎn)載時(shí)需注明來源： 創(chuàng)新互聯(lián)