美國科學(xué)家研究證實(shí),運(yùn)動(dòng)的時(shí)候播放音樂不僅可以令健身變得有趣,而且可以提高運(yùn)動(dòng)效率。一般來說,鍛煉身體對保持健康非常重要。研究顯示,每周跑步1小時(shí)或更長時(shí)間可使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低42%;每天快走30分鐘可使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低18%,并可使患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低11%。科學(xué)家提示,如果不運(yùn)動(dòng),就會(huì)增加肥胖、體重超重以及患糖尿病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn);而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于身體燃燒多余脂肪,降低血壓,維持正常血糖水平。然而對于音樂是否有助于運(yùn)動(dòng)時(shí)效果一直存在爭議,有科學(xué)家認(rèn)為運(yùn)動(dòng)聽音樂會(huì)影響人的注意力。通過長期深入研究,科學(xué)家發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)時(shí)播放音樂的確能提高健身效果。“音樂的節(jié)奏能夠讓運(yùn)動(dòng)的人感到心情愉悅,此外激昂的音樂還會(huì)激發(fā)人運(yùn)動(dòng)的潛能和堅(jiān)強(qiáng)的意志。音樂提高健身的效果,因?yàn)樗坏梢约涌炀毩?xí)者體內(nèi)新陳代謝的速度,迅速燃燒脂肪,而且還能鍛煉練習(xí)者的耐力,提高自信。”科學(xué)家具體分析說。不過科學(xué)家同時(shí)也表示,不同的運(yùn)動(dòng)需要配合不同的音樂才能夠起到效果,對此科學(xué)家總結(jié)出了相應(yīng)的建議。網(wǎng)友推薦1、Vertigo,U2《HowToDismantleAnAtomicBomb》2、YourSong,LOVEPSYCHEDELICO《THEGREATESTHITS》3、ラブスト-リ-は突然に,小田和正《東京愛情故事》4、Flutter,Bonobo《TheLWordEnhancedSoundtrack》5、KissTheWorld,Catlow《TheLWordSeason3SoundtrackCD1》6、Natural'sNotinIt,GangofFour《Entertainment![EMIUKExpanded]》7、SuddenlyISee,KTTunstall《EyeToTheTelescope》8、Faint,LinkinPark《MeteoraRock》10、Transformation,PamGrier+NonaHendryx+Betty《TheLWordSeason3SoundtrackCD1》11、BoysWannaBeHer,Peaches《The.L.Word.Season4.Soundtrack》12、Money,PinkFloyd《100GreatestRockGuitarSolos》13、RockDJ,Robbin14、ComeOnOver,ChristinaAguilera15、仆はMusic,CHAGEASKA《DOUBLE》16、Ciega,Sordomuda,Shakira17、MadeJamie,Scott《StepUp》科學(xué)家推薦跑步運(yùn)動(dòng)音樂:《明朗先生》(Mr.Brightside)、《再見,不聯(lián)絡(luò)》(SinceYou'veBeenGone)、《快樂的一天》(LovelyDay)、《螞蟻在行軍》(AntsMarching)。啞鈴運(yùn)動(dòng)音樂:《沖擊理論》(Col-lisionCourse)、《愿望》(De-sire)、《討厭說我那樣告訴過你》(HatetoSayIToldYouSo)。科學(xué)家最后還提醒讀者,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候聽音樂聲音不能夠過大,最好不要用耳機(jī)聽而是外放,聽音樂的時(shí)間不能連續(xù)超過1個(gè)小時(shí)。
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Flutter,Bonobo《The L Word Enhanced Soundtrack》 這首歌聽起來很有節(jié)奏感我就很喜歡,一般都是健身的時(shí)候聽。
腹肌撕裂是一個(gè)超高強(qiáng)度的腹肌鍛煉視頻,因?yàn)殄憻捦炅艘院蟾辜?huì)有像撕裂一樣的疼痛,所以叫腹肌撕裂。
具體有從左到右依次為卷腹(Crunch)、左右交替觸碰腳后跟(Heel Touch)、交替左右上下擺腿(CrissCross)、上下抬腿(Flutter Kicks)等。
腹肌撕裂的訓(xùn)練強(qiáng)度比較大,腹肌撕裂有可能導(dǎo)致腹肌肌肉訓(xùn)練過度,造成肌肉拉傷,腹肌撕裂者不適合很久都沒有運(yùn)動(dòng)的人。
擴(kuò)展資料:
做腹肌撕裂的前期準(zhǔn)備:
1、健身前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),先預(yù)熱身體為之后能舉起更大的重量做準(zhǔn)備,1個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練8-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)是足夠的,動(dòng)作可以選擇跑步,單車,高抬腿,或者是小重量、多次數(shù)的啞鈴動(dòng)作。
2、健身后的拉伸動(dòng)作對肌肉的恢復(fù)意義重大,同時(shí)防止肌肉練“僵”、練“死”,很大程度上提高了健身效果。肌肉經(jīng)過大強(qiáng)度的訓(xùn)練刺激后處于緊張狀態(tài),這時(shí)有助于放松肌肉,為其補(bǔ)充營養(yǎng),緩解肌肉酸痛,加快其恢復(fù)過程。
當(dāng)前標(biāo)題:flutter健身,flutter 瘦身
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