10動(dòng)作躺著就能瘦 躺著瘦身的方法

承諾了大家好久的“躺著瘦”，每天10分鐘系列來了，專治各位懶出精的小仙女，變緊致以及精致真的hin簡(jiǎn)單。plus冬天真的不想動(dòng)，被窩才是我最好的伙伴不是么。沒關(guān)系挪一挪，旁邊就可以做這套墊子上系列，硬一點(diǎn)的床直接可以再床上做啦，羞羞.所以小仙女們也不同怕春天露膘了，精挑細(xì)選的一套，對(duì)核心以及全身都有一定的幫助。之前有寶寶們問，是不是做這一套就可以瘦。我想說的是要減重和練線條其實(shí)是兩件事。

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減重：管住嘴(以后po)，邁開腿(有氧30分鐘以上)

練線條：才不會(huì)再邁開腿以后越練越壯，這一套其實(shí)介于兩者之間。

主要還是收緊核心的練習(xí)，對(duì)全身的線條收緊都會(huì)有一定的幫助。如果想要達(dá)到更理想的瘦身效果，請(qǐng)配合20～30分鐘的快走或者跑步;10分鐘跳繩也不是不錯(cuò)的選擇。然而，這一套其實(shí)適合所有人，特別是各位精致的小仙女!好了，開始吧～

一 動(dòng)作 1：Crunch chop 卷腹砍(我喜歡叫它切肉運(yùn)動(dòng))

45秒 |2～3套，根據(jù)自己的能力做滿時(shí)間

優(yōu)先鍛煉肌群：腹肌

第二鍛煉肌群：上背部， 臀部，臀大肌，核心力量

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.仰臥，雙臂伸直過頭頂，雙手抱住，雙腿向天花板抬起。

2. 抬起你的肩膀，雙腿打開，用你的雙手去切你的腿間，同時(shí)呼氣。

3. 返回到起始位置，吸氣，重復(fù)動(dòng)作直到集合完成。

益處：切肉動(dòng)作能同時(shí)鍛煉到你的核心、臀部和臀部，并能提高肌肉的力量和耐力。這個(gè)練習(xí)有助于收緊你的核心，調(diào)整你的腹肌，使你的腹部變平(所以叫切肉)。但注意要緊縮腹部，不要太過于以來后腰的力量。

一 動(dòng)作 2：MOUNTAIN CLIMBERS 登山式

45秒 |1～2套，8～10下一套

優(yōu)先鍛煉肌群 ：腹部，臀肌，腿部

第二鍛煉肌群：胸部，肩部

動(dòng)作要領(lǐng)：

在整個(gè)練習(xí)過程中，保持一個(gè)板式姿勢(shì)，要盡可能緩慢地呼吸。

1.從板式姿勢(shì)開始，雙手比肩寬略寬。保持你的腳趾和腳球接觸地板。

2. 將一個(gè)膝蓋抬高到胃的中央，然后快速地在兩腿之間交替。

3. 交替進(jìn)行直到設(shè)置完成。

益處：這種全身運(yùn)動(dòng)可以提高你的心率和促進(jìn)你的新陳代謝，并且可以幫助增加有氧健身，靈活性和敏捷性。所以如果時(shí)間夠長(zhǎng)也是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)

一 動(dòng)作 3 ：Flutter kicks 空中踢腿

45秒 |2～3套，根據(jù)自己能力做滿時(shí)間

優(yōu)先鍛煉肌群 ：腹部

第二鍛煉肌群：屈肌

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，或者放在臀部下面。

2. 雙腳伸直交替抬腿。保持你的下背部緊貼著地板。慢慢地呼吸

益處：有助于增強(qiáng)核心力量和清晰度，并提高你的耐力和靈活性。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)是腹部肌肉，可以有效瘦腰。po主大愛，小仙女必備

一 動(dòng)作 4 ：Frog crunches 蛙式卷腹

45秒|2～3套，12～16下一套 優(yōu)先鍛煉肌群 ：腹肌

第二鍛煉肌群：屈肌

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.平躺在墊子上，雙手支撐頭部，雙腿抬起，呈45度角。

2. 抬起肩膀，彎曲膝蓋，把膝蓋靠近肘部。

3. 把軀干放回墊子上，伸展雙腿，回到初始位置。重復(fù)動(dòng)作

益處：可以改善你的平衡和姿勢(shì)，調(diào)整你的腰部，增加肌肉力量。

一 動(dòng)作 5 ：Knee to elbow kickback 膝肘回扣踢

60秒|2～3套 30秒后下一組

優(yōu)先鍛煉肌群 ：核心力量，臀大肌

第二鍛煉肌群：腿筋，臀部，手臂，肩膀

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.從板位開始，身體呈直線，肘部在肩膀下，雙腳與肩同寬。

把右膝靠近右肘。

2.把你的右腿伸到身后并向后踢。重復(fù)動(dòng)作到設(shè)置時(shí)間，然后切換側(cè)面。

益處：可以收緊核心，加強(qiáng)臀部，調(diào)整腿筋，股四頭肌，臀部，肩膀和手臂。這個(gè)練習(xí)有助于改善體式，使腰圍變細(xì)，增強(qiáng)核心力量和穩(wěn)定性。這套是下犬式屈膝的簡(jiǎn)單版本但對(duì)核心的收緊效果卻不錯(cuò)。

一 動(dòng)作 6 ：Rope climb crunches45秒 繩索攀爬(很酸爽喲)

45秒|2～3套 8～12下一套

優(yōu)先鍛煉肌群 ：腹肌，斜方肌

第二鍛煉肌群：下背部，屈肌

動(dòng)作要領(lǐng)：

1. 膝蓋微微彎曲，身體向后傾斜，坐在地板上。

2.將你的右臂伸向天花板，左膝向上，呼氣

3. 換邊，像爬繩子一樣移動(dòng)手臂，當(dāng)你把腿和手臂放低到起始位置時(shí)吸氣。

益處：可以鍛煉到你的核心，增加力量，協(xié)調(diào)性和靈活性，并有助于瘦腰部。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)使你的整個(gè)身體不斷運(yùn)動(dòng)，提高你的心率，幫助你燃燒更多的卡路里。

一 動(dòng)作 7：Pulse ups 腳踩天(練完人都霸氣了)

45秒|不間斷直到滿時(shí)間

優(yōu)先鍛煉肌群 ：腹部

第二鍛煉肌群：下背部

動(dòng)作要領(lǐng)：

1. 仰臥，抬起雙腿，雙手放在尾骨的下方。

2. 翹起你的臀部并保持平衡。然后 臀部放低，回到起點(diǎn)位置。

益處：這是一種全身性的練習(xí)，可以收緊核心，加強(qiáng)臀部，調(diào)整腿筋，股四頭肌，臀部，肩膀和手臂。這個(gè)練習(xí)有助于改善體式，使腰圍變細(xì)，增強(qiáng)核心力量和穩(wěn)定性。不要過于以來后腰力量，腰椎盤突出的人士不要做這個(gè)動(dòng)作。

一 動(dòng)作 8 ：Knee hugs 擁膝卷腹

45秒|2～3套，每組8～12下

優(yōu)先鍛煉肌群 ：腹部

第二鍛煉肌群：屈肌

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.屈膝坐在墊子上，雙手抱住膝蓋，腳離開地板，呼氣。

2. 張開雙臂，雙腿伸展至45度角，身體后傾，吸氣。

3. 抬起軀干，彎曲膝蓋，回到起點(diǎn)位置。

益處：挑戰(zhàn)你的核心，幫助腰部鍛煉。這個(gè)練習(xí)也有助于改善你的姿勢(shì)，防止下背部疼痛和受傷。這套做得特別好的，一般腹肌已經(jīng)有8塊，所以如果覺得累是正常的，要堅(jiān)持喲。

一 動(dòng)作 9 ：advanced bridge 臀肌橋(這里應(yīng)該有點(diǎn)喘了吧)

45秒|2～3套，12～15下一套

優(yōu)先鍛煉肌群 :臀大肌

第二鍛煉肌群手臂，肩膀，核心力量

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.坐在墊子上，膝蓋彎曲，手臂向后伸，手指背對(duì)著身體。

2.將屁股從墊子上舉起來，擺出桌面的姿勢(shì)，同時(shí)呼氣。

3. 降低你的臀部，回到起始位置，吸氣

益處：它的目標(biāo)是訓(xùn)練臀部。這個(gè)練習(xí)也可以鍛煉你的肩膀和核心肌群，并幫助鍛煉和增強(qiáng)這些肌肉。這個(gè)也是大家熟悉的比基尼橋的進(jìn)化版，真以為躺著瘦完全不用動(dòng)的話，你太天真了哈哈哈，但是運(yùn)動(dòng)下是不是很舒服呢～

一 動(dòng)作10：windshield wipers 雨刮器式擺動(dòng)

45秒|5～6套，每組10下

優(yōu)先鍛煉肌群 ：腹部

第二鍛煉肌群：下背部

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.仰臥，雙臂向兩側(cè)伸直。抬起雙腿，彎曲膝蓋，成90度角。

2. 臀部向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，不要讓雙腿碰到地板，呼氣。

3. 抬起雙腿，回到初始位置。再將臀部旋轉(zhuǎn)到另一側(cè)。

益處：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于恢復(fù)髖關(guān)節(jié)的正常活動(dòng)范圍，加強(qiáng)和收緊核心，并調(diào)節(jié)腹部肌肉，而且做完核心的一系列運(yùn)動(dòng)，對(duì)腰腹肌肉也是很好的拉伸。

??另外必須提醒大家，開始前最好跳繩子或者交叉跳1～2分鐘來熱效果更好喲。

??全部做完以后用瑜伽的下犬式和上犬式來放伸肌肉，線條才更好看喲～

flap和flutter的區(qū)別

flap和flutter 都有鳥拍翅飛翔的意思前者move quickly 后者move lightly 以上都是做動(dòng)詞

此外 flap在英英中表示行為上的令人驚訝及神經(jīng) flutter 有表示人熟睡時(shí)眼瞼的輕動(dòng)，人緊張時(shí)心胃不舒服，還有一個(gè)女士向男士施展魅力時(shí)的拋媚眼

flutter是什么意思，flutter的解釋

flutter

英[?fl?t?(r)] 美[?fl?t?]

vi. 飄動(dòng); 鼓翼;

vt. 振翼，拍翅膀; 煩擾，坐立不安; （旗幟） 飄揚(yáng);

n. 顫振; 飄揚(yáng); 緊張，激動(dòng)不安; （身體部分的） 病態(tài)陣跳;

[例句]Her chiffon skirt was fluttering in the night breeze.

她的雪紡裙在晚風(fēng)中飄動(dòng)著。

[其他] 第三人稱單數(shù)：flutters 現(xiàn)在分詞：fluttering 過去式：fluttered 過去分詞：fluttered

Flutter進(jìn)階篇（4）-- Flutter的Future異步詳解

本文首發(fā)在公眾號(hào) Flutter那些事 ，歡迎大家多多關(guān)注。

工具安裝：

Flutter基礎(chǔ)篇：

Flutter進(jìn)階篇：

Dart語(yǔ)法基礎(chǔ)篇：

Dart語(yǔ)法進(jìn)階篇：

說明：本文中的所有函數(shù)的引用在 main 函數(shù)中：

這里的執(zhí)行結(jié)果是：

Futue直接new就可以了。我這里沒有具體的返回?cái)?shù)據(jù)，所以就用匿名函數(shù)代替了， Future future = new Future(() = null); 相當(dāng)于 FutureNull future = new Future(() = null); 泛型如果為null可以省略不寫，為了便于維護(hù)和管理，開發(fā)中建議加上泛型。

輸出結(jié)果是：

future里面有幾個(gè)函數(shù)：

then ：異步操作邏輯在這里寫。

whenComplete ：異步完成時(shí)的回調(diào)。

catchError ：捕獲異常或者異步出錯(cuò)時(shí)的回調(diào)。

因?yàn)檫@里面的異步操作過程中沒有遇到什么錯(cuò)誤，所以catchError回調(diào)不會(huì)調(diào)用。

我們可以看到執(zhí)行結(jié)果是：

我們可以看到輸出結(jié)果是： 2 1 3 和我們創(chuàng)建Future對(duì)象的先后順序完全一致。

我們可以看到結(jié)果為 1 2 3 ，和我們調(diào)用then的先后順序無關(guān)。：

當(dāng)then回調(diào)函數(shù)里面還有then回調(diào)的時(shí)候，這時(shí)候的流程跟前面就不太一樣了，也是一個(gè)大坑，也是面試經(jīng)常會(huì)被問到的一個(gè)知識(shí)點(diǎn)。

我們可以看到執(zhí)行結(jié)果如下：

結(jié)果還是一樣的：

運(yùn)行結(jié)果是：

這里再次證明了上面我的猜想： 執(zhí)行順序和和創(chuàng)建Future的先后順序有關(guān)，如果有多個(gè)then嵌套執(zhí)行，先執(zhí)行外面的then，然后執(zhí)行里面的then。

執(zhí)行結(jié)果如下，我們可以看到then內(nèi)部創(chuàng)建的Future要等到then執(zhí)行完了，最后再去執(zhí)行的：

根據(jù)上文總結(jié)的特點(diǎn)，我們可以不用運(yùn)行也能推斷出輸出結(jié)果：

為了驗(yàn)證我們的猜想，我們打印一下輸出結(jié)果，果然我們的證明是正確的。

我們重點(diǎn)看看 then函數(shù)的文檔說明：

then 注冊(cè)在 Future 完成時(shí)調(diào)用的回調(diào)。

當(dāng)這個(gè) Future 用一個(gè) value 完成時(shí)，將使用該值調(diào)用 onValue 回調(diào)。

如果 Future 已經(jīng)完成，則不會(huì)立即調(diào)用回調(diào)，而是將在稍后的 microtask（微任務(wù)） 中調(diào)度。

如果回調(diào)返回 Future ，那么 then 返回的 future 將與 callback 返回的 future 結(jié)果相同。

onError 回調(diào)必須接受一個(gè)參數(shù)或兩個(gè)參數(shù)，后者是[StackTrace]。

如果 onError 接受兩個(gè)參數(shù)，則使用錯(cuò)誤和堆棧跟蹤時(shí)調(diào)用它，否則僅使用錯(cuò)誤對(duì)象時(shí)候調(diào)用它。

onError 回調(diào)必須返回一個(gè)可用于完成返回的future的值或future，因此它必須是可賦值給 FutureOr R 的東西。

返回一個(gè)新的 Future ，該 Future 是通過調(diào)用 onValue (如果這個(gè)Future是通過一個(gè)value完成的)或' onError (如果這個(gè)Future是通過一個(gè)error完成的)的結(jié)果完成的。

如果調(diào)用的回調(diào)拋出異常，返回的 future 將使用拋出的錯(cuò)誤和錯(cuò)誤的堆棧跟蹤完成。在 onError 的情況下，如果拋出的異常與 onError 的錯(cuò)誤參數(shù)“相同(identical)”，則視為重新拋出，并使用原始堆棧跟蹤替代

如果回調(diào)返回 Future ，則 then 返回的 Future 將以與回調(diào)返回的 Future 相同的結(jié)果完成。

如果未給出 onError ，并且后續(xù)程序走了剛出現(xiàn)了錯(cuò)誤，則錯(cuò)誤將直接轉(zhuǎn)發(fā)給返回的 Future 。

在大多數(shù)情況下，單獨(dú)使用 catchError 更可讀，可能使用 test 參數(shù)，而不是在單個(gè) then 調(diào)用中同時(shí)處理 value 和 error 。

請(qǐng)注意，在添加監(jiān)聽器(listener)之前， future 不會(huì)延遲報(bào)告錯(cuò)誤。如果第一個(gè) then 或 catchError 調(diào)用在 future 完成后發(fā)生 error ，那么 error 將報(bào)告為未處理的錯(cuò)誤。

flutter與flatter用法的區(qū)別

根本就是兩個(gè)詞。

簡(jiǎn)明英漢詞典

flutter

[?fl?t?]

vi.

飄動(dòng)

The coloured flags are fluttering in the breeze.

彩旗在微風(fēng)中飄揚(yáng)。

(心)快速跳動(dòng)

His heart fluttered with excitement.

他因激動(dòng)而心跳得厲害。

vt. vi.

振翼, 拍翅膀

The bird fluttered its wings in the cage.

小鳥在籠子里拍動(dòng)翅膀。

n.

緊張, 激動(dòng)不安

現(xiàn)代英漢綜合大辭典

flutter

[?fl?t?]

vi.

振翅, 拍翅, 鼓翼

飄動(dòng), 飄揚(yáng)

顫動(dòng); (心臟)急劇跳動(dòng); (脈博)浮動(dòng); 發(fā)抖

心緒不寧, 坐立不安

The wounded bird fluttered to the ground.

那個(gè)受傷的鳥拍著翅膀落到地上。

The curtains were fluttering in the breeze.

窗簾在微風(fēng)中飄動(dòng)。

He fluttered about the room nervously.

他焦躁地在屋里轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去。

詞性變化

flutter

[?fl?t?]

vt.

振(翅), 拍(翅); 使飄動(dòng), 使擺動(dòng)

煩擾, 使焦躁

The bird fluttered its wings.

鳥拍翅膀。

flutter

[?fl?t?]

n.

振翅; 飄動(dòng), 飄揚(yáng)

煩躁, 不安; 波動(dòng)

(身體部分的)病態(tài)陣跳

顫振

電視圖象顫動(dòng);【無】放音失真; [pl.]干擾雷達(dá)的錫箔

[美俚]投機(jī); 小賭; (儀表、服裝)過分講究

The news caused a flutter among the teaching staff.

這個(gè)消息在全體教師中引起了不安。

簡(jiǎn)明英漢詞典

flatter

[?fl?t?]

vt.

向…奉承; 阿諛

You flatter me immensely!

你太恭維我了！

給以愉快的感覺

The music flattered his ears.

這音樂使他聽得很愉快。

現(xiàn)代英漢綜合大辭典

flatter

[?fl?t?]

vt.

奉承, 諂媚, 吹捧

使高興

(畫像等的形象)美于(實(shí)物); 妄想

He flattered her on her cooking.

他奉承她做飯好。

The portrait flatters her.

這幅畫像比她本人美。

She feels flattered by your invitation.

受你的邀請(qǐng), 她覺得非常榮幸。

網(wǎng)站標(biāo)題：flutter的動(dòng)作,flutter反射
地址分享：http://chinadenli.net/article14/dsejege.html

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