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第二個動作，側平舉原地高抬腿。雙臂向兩側展開側平舉，做高抬腿動作，大腿盡量高抬。控制好身體平衡，前腳掌著地，堅持30秒。

第三個動作，交叉跳。前腳掌著地，做前踢腿跳動作，踢腿時膝關節(jié)盡量不要做屈膝動作，左右手臂伸直后隨著踢腿節(jié)奏不斷做交叉擺動，成都小程序開發(fā)，堅持30秒。

第四個動作，上舉側跨步觸地跳。向一側做側跨步跳躍下蹲，跨步時雙臂先向上舉起，再向下雙手觸地，隨后輕跳起立并向另一側做重復動作，堅持30秒。

第五個動作，單腿深蹲。準備一張椅子，雙手叉腰，左腿屈膝放在椅子上保持平衡，右腿做下蹲動作15次，再換腿做相同動作。

這5個動作為一組，練習者可根據(jù)自身情況做2至5組。做后兩個動作時，膝蓋不好的練習者需充分預熱膝蓋，鍛煉后切記要充分拉伸腿部肌肉。實習記者 鄧方佳

本文標題：如何練彈跳(練彈跳成都外貿(mào)網(wǎng)站建設公司有效的動作)
新聞來源：http://chinadenli.net/article14/code.html

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